- دقیقه 8
- 214
- 0
به قلم سعید داودی
8 تیر 1404
بخش زیادی از استرس‌های روزانه به دلیل فشار کاری، شرایط اجتماعی و اتفاق‌های دور و اطراف است. با یک ماساژ خوب در پایان روز کاری می‌توانید بخش زیادی از این استرس‌ها را از بین ببرید و خواب بهتری داشته باشید. برای کاهش استرس با ماساژور می‌توانید از دستگاه‌های برقی یا دستی استفاده کنید.
ماساژ باعث کاهش تنش‌های عضلانی شده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن را نیز تحریک می‌کند. همین مسئله باعث کاهش استرس، آرامش روان و بهبود سلامت بدن می‌شود. همچنین، بر روی کیفیت خواب هم تاثیر مثبت می‌گذارد. در ادامه بیشتر درباره فواید ماساژ برای سلامت روان صحبت می‌کنیم.
رونیکس را بخوانید.
ارتباط بین استرس، بدن و ذهن: چرا آرامش مهم است؟
وقتی صحبت از استرس و اضطراب روزانه می‌شود، اغلب فکر می‌کنند که این مشکل فقط مربوط به ذهن و روان انسان‌ها است. اما وقتی سطح این استرس‌ها از یک جایی فراتر می‌رود، می‌تواند روی کیفیت خواب افراد تاثیر منفی بگذارد؛ کار سیستم گوارش را مختل کند، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و باعث انقباض‌های عضلانی شود.
حتی افزایش سطح استرس و روان‌رنجوری در افراد می‌تواند برخی بیماری‌های فیزیکی را نیز در پی داشته باشد. برای مثال، سردردهای میگرنی، رفلاکس معده، سندروم روده تحریک‌پذیر، افزایش فشار خون، دردهای مزمن عضلانی و مشکلات تنفسی از جمله مشکلات و بیماری‌های فیزیکی هستند که ممکن است به دلیل روان‌رنجوری پدید بیایند.
برای اینکه خودتان را از این بیماری‌ها در امان نگه دارید، باید مراقب آرامش روانتان باشید و از ابزارهای مختلفی برای کاهش استرس روزانه استفاده کنید.
ماساژور چگونه به کاهش استرس کمک می‌کند؟
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش استرس در بدن، استفاده از دستگاه‌های ماساژور است. ماساژ باعث ترشح هورمون‌های خوب، مانند سروتونین و اندورفین در بدن می‌شود و روی گردش خون در بدن هم تأثیر می‌گذارد. به همین خاطر برای مراقبت از سلامت روان پیشنهاد می‌کنیم به سراغ کاهش استرس با ماساژورهای برقی یا دستی بروید. در ادامه درباره تأثیرات ماساژور بر روی فعالیت‌های بدن مفصل‌تر توضیح می‌دهیم.
کاهش درد و گرفتگی عضلات با ماساژور
یکی از مهم‌ترین کاربردهای دستگاه‌های ماساژور رفع دردها و گرفتگی‌های عضلانی پس از یک روز کاری پرفشار است. اگر کارمند هستید یا باید روزانه تایم زیادی را به‌صورت نشسته بگذرانید، احتمالاً با مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، گرفتگی گردن، کمردرد و موارد دیگری مواجه شده‌اید. برای رفع خستگی‌های روزانه و تسکین چنین دردهایی می‌توانید از ماساژور کمک بگیرید. قبلاً در مقاله «ماساژور تفنگی برای درد گردن و شانه» به طور کاملی درباره این موضوع صحبت کرده‌ایم.
بهبود گردش خون و کاهش تپش قلب
یکی دیگر از مزایای استفاده از ماساژورها، کمک به افزایش گردش خون است. برای مثال، ماساژورهای تفنگی با واردکردن ضربات متناوب به بدن، باعث تحریک رگ‌ها شده و گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد. افزایش گردش خون برابر با اکسیژن‌رسانی بهتر و تغذیه بهتر سلول‌های بدن است. این عمل تپش قلب افراد را کاهش داده و باعث افزایش شادابی و سطح انرژی افراد می‌شود.
افزایش ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش مثل سروتونین
اندورفین و سروتونین از هورمون‌های آرام‌بخش بدن هستند و به‌عنوان مسکن‌های طبیعی بدن شناخته می‌شوند. استفاده از ماساژورها روی میزان ترشح هورمون‌های خوب بدن، مثل اندورفین و سروتونین هم تآثیر می‌گذارد و در نتیجه، باعث بهبود عملکرد ذهن و روان و کاهش سطح استرس می‌شود.
البته ماساژورها مزایای دیگری هم دارند. در مقاله «فواید ماساژور برقی» می‌توانید با سایر این مزایا هم آشنا شوید.
بهترین نواحی بدن برای ماساژ در زمان استرس کدام‌اند؟
خستگی‌ها و استرس‌های روزانه روی عملکرد برخی از عضلات تاثیر بیشتری می‌گذارند؛ به همین دلیل برای کاهش استرس با ماساژور بهتر است روی این عضلات تمرکز کنید. از جمله این عضلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
1) عضلات شانه و گردن
بخش زیادی از تنش‌های ناشی از استرس‌ها و خستگی‌های روزانه در شانه و گردن جمع می‌شود. معمولاً وقتی از گرفتگی‌های عضلانی حرف می‌زنیم، مربوط به همین نواحی است. برای رفع این استرس‌ها بهتر است پس از یک روز سخت به سراغ ماساژ این نواحی بروید.
2) ماساژ عضلات پشت کمر
اگر به دنبال پیداکردن ارتباط ماساژور و بهبود خواب هستید، باید در هنگام ماساژ روی عضلات کمر و ستون فقرات تمرکز کنید. این عضلات اغلب خیلی سریع نسبت به حالت‌های اضطرابی واکنش نشان می‌دهد. به همین دلیل است که وقتی مضطرب می‌شوید یا شوک روانی به شما وارد می‌شود، ممکن است کمرتان درد بگیرد. پس برای بهبود خواب و کاهش دردهای عصبی این نواحی می‌توانید از ماساژورهای تفنگی یا مدل‌های دیگری استفاده کنید.
3) ماساژ کف پا و عضلات ساق
اگر کارتان طوری است که در طول روز باید کفش پا کنید و تایم زیادی را راه بروید یا سرپا بایستید، احتمالاً با مشکلاتی مثل خستگی پاها یا گرفتگی عضلات پا نیز روبه‌رو هستید. برای کاهش تنش در عضلات این نواحی می‌توانید از ماساژور کمک بگیرید. نکته دیگر اینکه پا، قلب دوم بدن است. در نتیجه، ماساژ کف پا می‌تواند باعث بهبود فشار خون و کاهش ضربان قلب شود و به فرد احساس سبکی و آرامش بدهد.
4) عضلات ران پا
اگر ورزشکار هستید یا در روز خیلی فرصت ورزش ندارید، بهتر است عضلات ران پا را نیز ماساژ دهید. این کار باعث کاهش تنش‌های عصبی و عضلانی در این نواحی می‌شود؛ همچنین، با افزایش گردش خون در عضلات پا روی عملکرد آن‌ها نیز تآثیر مثبت می‌گذارد.
ماساژور و بهبود کیفیت خواب؛ از بی‌خوابی تا آرامش شبانه
یکی از مشکلات افزایش سطح استرس در افراد، مشکلاتی مثل بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب است. خیلی‌ها برای رفع این مشکل به سراغ داروهای شیمیایی یا گیاهی می‌روند؛ اما نباید از نقش کاهش استرس با ماساژور هم عبور کنید. اگر روزهای پرفشاری را پشت سر می‌گذارید، می‌توانید در انتهای روز عضلات کمر، پشت گردن، شانه‌ها و پاها را ماساژ دهید. این کار باعث افزایش جریان خون شده و روی سطح میزان هورمون‌های خوب بدن هم تاثیر می‌گذارد. پس از انجام ماساژ می‌توانید خواب آرام‌تری را تجربه کنید.
نگاهی به ماساژورهای شارژی رونیکس
تأثیر ماساژور بر اضطراب و حال روانی
تاثیر ماساژ بر خلق‌وخو و آرامش روان بیشتر از چیزی است که بتوان از آن صرف‌نظر کرد. بسیاری از مشکلات فیزیکی، مثل گرفتگی عضلات، خستگی روزانه، دردهای عصبی شانه و گردن و… به دلیل اضطراب بالای افراد است. برای رفع گرفتگی‌های عضلانی و تسکین این دردها می‌توانید از دستگاه‌های ماساژور کمک بگیرید.
ماساژورها برای تمامی سنین مناسب بوده و قابل استفاده هستند. البته اگر بیماری‌های قلبی، فشار خون و عارضه‌های پوستی دارید، بهتر است قبل از استفاده از ماساژورهای برقی، با پزشک خودتان مشورت کنید.
چه نوع ماساژوری برای آرامش روانی مناسب‌تر است؟
اگر به دنبال کاهش استرس با ماساژور و انتخاب دستگاه مناسبی هستید، پیشنهاد می‌کنیم به سراغ ماساژورهای تفنگی بروید. ماساژورهای تفنگی دارای سری‌های مختلفی هستند که برای ماساژ بخش‌های مختلف بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. این ماساژورها ضربات آرامی را با ریتم مشخص و دفعات زیاد، به سطح عضلات بدن وارد می‌کنند. این شکل از عملکرد باعث افزایش جریان خون در عضلات شده و گرفتگی‌های عضلانی را نیز رفع می‌کند.
مزیت دیگر ماساژورهای تفنگی این است که پیچیدگی خاصی ندارد و هرکسی می‌تواند به‌تنهایی از آن استفاده کند. حتی بیماران قلبی و عروقی هم می‌توانند با مشورت پزشک از این دستگاه استفاده کنند. در بخش بالاتر درباره فواید ماساژور برای سلامت روان و چگونگی عملکرد آن صحبت کردیم. بر همین اساس می‌بینید که ماساژورهای برقی انتخاب‌های مناسبی برای کاهش استرس و اضطراب بدن هستند.
با این حال، اگر بین خرید ماساژورهای برقی و دستی شک دارید، می‌توانید به مقاله «ماساژور تفنگی یا دستی؟» مراجعه کنید. در این مقاله به مقایسه این دو دستگاه پرداخته‌ایم.
چطور از ماساژور به‌درستی استفاده کنیم تا اثرگذار باشد؟
کاهش استرس با ماساژورها را نمی‌توان نادیده گرفت؛ اما برای اینکه نقش ماساژور در آرام‌سازی ذهن و روان را بهتر ببینید، باید روش استفاده از این دستگاه را بلد باشید. معمولاً ماساژورهای برقی دارای دفترچه راهنمایی هستند که در آن‌ها راه و روش استفاده از دستگاه آموزش داده شده است. البته اغلب افراد به سراغ خرید ماساژورهای تفنگی می‌روند. اگر شما هم ماساژور تفنگی دارید، از آموزش زیر می‌توانید کمک بگیرید:
- قدم اول در استفاده از ماساژورهای تفنگی مشخص‌کردن عضلات هدف است. از این دستگاه می‌توانید برای ماساژ تمامی عضلات بدن، مثل گردن، کمر، پا، سرشانه‌ها و… استفاده کنید. البته به شرطی که هیچ زخم بازی روی این نواحی نباشد. همچنین، بهتر است نواحی عضلانی‌تر را هدف بگیرید و از ماساژ نواحی استخوانی اجتناب کنید.
- انتخاب سری مناسب است. برای مثال، سری‌های توپی برای عضلات بزرگ، سری‌های گلوله‌ای برای ماساژ هدفمند و عمقی عضلات و سری‌های U شکل برای ماساژ ستون فقرات و گردن پیشنهاد می‌شوند. (برای آشنایی با کاربرد سری‌ها، مقاله «کاربرد سری‌های ماساژور برقی» را بخوانید.)
- در قدم سوم نوبت به تنظیم سرعت و شدت ضربات ماساژور متناسب با نیاز و توان تحمل عضلات بدن است. توصیه می‌کنیم ابتدا شدت ضربات را روی کمترین حالت ممکن قرار دهید و نسبت به واکنش‌های بدن، مثل تحریک‌پذیری، افزایش درد و…. دقت کنید. سپس متناسب با این نشانه‌ها قدرت دستگاه را بالاتر ببرید.
- ماساژ هر عضله نهایتاً باید 15 تا 30 ثانیه طول بکشد. در غیر این صورت ماساژ ممکن است باعث کبودی سطحی شده یا حتی به بافت عضلات هم آسیب برسد. نکته دیگر اینکه قراردادن مستقیم ماساژور روی مفاصل و استخوان‌ها نیز مضر بوده و باعث آسیب‌دیدگی این نواحی می‌شود.
- اگر مشکلاتی مثل بیماری‌های تنفسی و قلبی، فشار خون و… دارید، بهتر است قبل از استفاده از ماساژورهای برقی، با پزشک خود مشورت کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر مقاله «نحوه استفاده از ماساژور تفنگی راهنمای گام به گام و مؤثر» را در ادامه بخوانید.
چند نکته تکمیلی برای آرامش بیشتر در کنار استفاده از ماساژور
تا اینجا درباره فواید ماساژور و کاهش اضطراب با دستگاه‌های ماساژ صحبت کردیم؛ اما برای حفظ آرامش و کاهش استرس‌های روزانه، در کنار استفاده از این دستگاه لازم است کارهای دیگری هم انجام دهید؛ مخصوصاً اگر در محیطی تنش‌زا زندگی می‌کنید یا کارتان پر استرس است. در ادامه به چند نکته تکمیلی اشاره می‌کنیم که برای افزایش سطح آرامش بدن مفید هستند:
- داشتن روتین خواب مناسب: بخش زیادی از استرس‌های روزانه به دلیل نداشتن خواب مناسب است. سعی کنید شب‌ها زودتر از 12 شب به تخت‌خواب بروید و حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- دوری از اخبار: اینکه به طور مستمر بخواهید اخبار سیاسی و اقتصادی را دنبال کنید، باعث افزایش سطح اضطراب‌تان می‌شود. برای حفظ آرامش بهتر است در طول روز فقط یکی دو بار سراغ بررسی اخبار بروید و در ساعت‌های دیگر روز روی کارهای خودتان تمرکز کنید.
- داشتن ورزش روتین: انجام یک سری ورزش‌های روتین روزانه می‌تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب روزانه داشته باشد. می‌توانید در کنار ورزش از ماساژور هم استفاده کنید تا تاثیر کاهش استرس با ماساژور را بیشتر ببینید.
- کاهش مصرف کافئین و سیگار: مصرف زیاد سیگار، قهوه، نوشابه، چایی و مواد کافئین‌دار می‌تواند باعث افزایش اضطراب و استرس شود. بهتر است تا جای ممکن از مصرف چنین مواردی خودداری کنید.
ماساژور شارژی STYLE PRO رونیکس مدل 8852
سخن آخر
استفاده از ماساژور برای کاهش استرس و اضطراب مفید است. می‌توانید در خانه یک ماساژور برقی یا تفنگی داشته باشید و همه اهالی خانه به‌صورت روتین از آن استفاده کنید. در این مقاله درباره نحوه کار با این دستگاه و تاثیر آن صحبت کردیم. اگر سوال دیگری دارید، در کامنت‌ها پاسخگوی شما هستیم.
سوالات متداول
چند دقیقه ماساژ در روز برای کاهش استرس کافی است؟
در طول روز می‌توانید 10 تا 15 دقیقه از ماساژورهای برقی استفاده کنید. البته ماساژ هر نقطه از عضله نباید بیشتر از 15 تا 30 ثانیه طول بکشد؛ چون باعث ایجاد کبودی و مشکلات دیگری می‌شود.
آیا ماساژور جایگزین درمان روان‌شناختی یا دارویی می‌شود؟
خیر. ماساژورها راهکار درمانی نیستند و فقط می‌توانند تا حدی روی خلق‌وخوی افراد تاثیر بگذارند. اگر احساس می‌کنید سطح اضطراب و استرس‌تان خارج از حد کنترل است، توصیه می‌کنیم به پزشک مراجعه کنید.
