- دقیقه 8
- 165
- 0
به قلم سعید داودی
22 اردیبهشت 1404
ماساژورهای تفنگی با ضربه‌های کنترل‌شده با دامنه حرکتی پایین و بسامد بالا به بهبود گردش خون در بدن، رفع گرفتگی‌های عضلانی، تسریع بهبود بافت‌های آسیب‌دیده، رفع خستگی‌های ورزشی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس کمک می‌کنند. به همین دلیل دستگاه مناسبی برای ورزشکاران محسوب می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم درباره تأثیر ماساژور تفنگی بر ورزش و فواید آن صحبت کنیم.
چگونه ماساژور تفنگی به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند؟
برای اینکه متوجه شوید نقش ماساژور تفنگی در ورزش چیست، لازم است ابتدا با نحوه کار آن آشنا شوید. ماساژورهای تفنگی دارای سری‌های متفاوتی هستند که هرکدام کاربردهای مشخصی دارند. وقتی ماساژور را روشن کرده و آن را روی نواحی مختلف بدن قرار می‌دهید، این سری‌ها ضربه‌های پیاپی را با شدت کم و بسامد بالا به عضلات شما وارد می‌کنند. این کار باعث می‌شود تا چند اتفاق خوب در بدن ورزشکاران بیفتد. از جمله اینکه خون بیشتری به سمت عضلات برود؛ اگر عضله دچار گرفتگی شده، به‌واسطه این حرکات نرم و پشت سرهم آزاد شود؛ یا اگر شخص دچار دردهای عضلانی است، به بهبود آن کمک کند.
خیلی از ورزشکاران علاقه دارند برای ریکاوری سریع‌تر یا کاهش دردهای عضلانی سراغ ماساژ بروند؛ اما با داشتن یا ماساژور تفنگی می‌توانند خودشان این کار را در باشگاه یا خانه انجام دهند.
ماساژور شارژی POWER PRO مدل 8851 رونیکس با طراحی ارگونومیک، موتور براشلس قدرتمند و سه سطح سرعت، انتخابی ایده‌آل برای ماساژ عمیق عضلات و کاهش دردهای بدنی است. دامنه حرکتی 10 میلی‌متری و 4 سری قابل تعویض، آن را برای استفاده در بخش‌های مختلف بدن مناسب کرده است.
ماساژور تفنگی یا ماساژ سنتی؟ مقایسه کامل برای ریکاوری عضلات
نقش ماساژور تفنگی در ریکاوری حرفه‌ای ورزشکاران
فرقی نمی‌کند ورزشکار حرفه‌ای هستید یا صرفاً برای سلامتی و بهبود وضعیت جسمانی خود ورزش می‌کنید؛ در هر صورت احتمالاً این موضوع را تجربه کرده‌اید که پس از یک روز تمرینی، مثل فعالیت در باشگاه‌های بدنسازی یا دویدن‌های طولانی عضلات شما دچار گرفتگی می‌شوند. این مسئله به دلایل مختلفی مانند تجمع اسید لاکتیک در عضلات، کم آبی، انجام غیرصحیح حرکات ورزشی یا از دست دادن مواد معدنی (مثل پتاسیم، منیزیم و سدیم) پیش میآید.
در چنین مواقعی خیلی از ورزشکاران دوست دارند یک نفر باشد تا در لحظه یا پس از یک دوش آب گرم آن‌ها را ماساژ دهد؛ اما معمولاً کسی برای انجام این کار در دسترسشان نیست. اینجاست که اهمیت ماساژور تفنگی برای ریکاوری مشخص می‌شود.
اگر یک ماساژور تفنگی داشته باشید، می‌توانید پس از فعالیت‌های ورزشی خودتان دست به کار شوید و عضلاتی که دچار گرفتگی هستند یا درد می‌کنند را ماساژ دهید. این کار باعث آزادشدن اسید لاکتیک عضلات می‌شود و به فرایند ریکاوری شما کمک می‌کند.
همچنین اگر عضلات شما آسیب دیده باشند، بازهم ماساژورهای تفنگی می‌توانند در روند بهبودی آن‌ها کمک کنند. البته توجه داشته باشید که ماساژورهای تفنگی قرار نیست جایگزین روندهای درمان پزشکی شوند؛ بلکه باید نقش مکمل را در روند درمانی داشته باشند. تأثیر ماساژور تفنگی بر ورزش می‌تواند به شما در بهبود گرفتگی‌های عضلانی بعد از ورزش کمک زیادی کند.
آیا ماساژور تفنگی می‌تواند جلوی آسیب ورزشی را بگیرد؟
یکی از کاربردهای جذاب ماساژورهای تفنگی برای ورزشکاران پیشگیری از آسیب‌های ورزشی است. البته این دستگاه قرار نیست جلوی آسیب‌های ورزشی را بگیرد؛ اما مسئله اینجاست که خیلی از آسیب‌های ورزشی به دلیل گرم نکردن عضلات و عدم آماده‌سازی اولیه پیش میآید. وقتی از یک ماساژور استفاده می‌کنید، این کار باعث می‌شود تا خون در اطراف عضلات بهتر به جریان بیفتد و بافت‌های ماهیچه‌ای نرم‌تر شوند.
در نتیجه هنگام فعالیت‌های ورزشی راحت‌تر به تنش‌ها یا کشش‌های احتمالی پاسخ دهند. البته در کنار استفاده از ماساژور تفنگی بهتر است خودتان هم یک سری حرکات نرمشی و کششی را برای گرم‌‌کردن انجام دهید و سپس به سراغ فعالیت‌های ورزشی بروید.
کاربرد ماساژور تفنگی در فازهای مختلف تمرین: قبل، بعد و روز استراحت
خیلی از ورزشکاران و حتی ارتوپدها تصور می‌کنند ماساژورهای تفنگی فقط برای رفع گرفتگی‌های عضلانی و پس از فعالیت‌های ورزشی کاربرد دارند؛ اما تأثیر ماساژور تفنگی بر ورزش خیلی بیشتر از این‌ها است. در تمامی فازهای مختلف تمرین‌های ورزشی می‌توانید از یک ماساژور تفنگی برای بهبود سلامتی و روند فعالیت‌های تمرینی خود استفاده کنید. برای اینکه بهتر با نقش ماساژور تفنگی در ورزش آشنا شوید، نگاهی به جدول زیر بیندازید.
| فاز تمرین | کاربرد ماساژور تفنگی | هدف از استفاده و تاثیر آن |
|---|---|---|
| قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی | گرم کردن عضلات افزایش گردش خون در اطراف عضلات | استفاده از ماساژور قبل از تمرین باعث می‌شود تا تجمع جریان خون در اطراف عضلات بیشتر شده و پیش از شروع آماده‌تر باشند. |
| بعد از اتمام فعالیت‌های ورزشی | کاهش تنش در عضلات تسریع در روند دفع اسید لاکتیک | برای اینکه عضلات پس از فعالیت‌های ورزشی دچار حالت کوفتگی یا گرفتگی نشوند، بهتر است از ماساژور تفنگی استفاده کنید. تاثیر این کار بهبود فرایند ریکاوری است. |
| یک روز پس از فعالیت‌های ورزشی | افزایش جریان خون در اطراف عضلات ریلکس کردن عضلات برای ریکاوری کاهش دردهای عضلانی کمک به رفع آسیب‌های ورزشی | اگر به دنبال عملکرد بهتر با ماساژور تفنگی هستید، یک روز پس از تمرین هم از این دستگاه استفاده کنید. این کار برای ریلکس کردن عضلات و کاهش دردهای باقی‌مانده مفید است. |
تفاوت تأثیر ماساژور تفنگی در ورزش‌های هوازی و قدرتی
در ورزش‌های هوازی بیشتر عضلات پایین تنه درگیر هستند و ممکن است دچار گرفتگی شوند. همچنین پس از یک فعالیت هوازی میزان تجمع اسید لاکتیک در عضلات افزایش می‌یابد. نقش ماساژور تفنگی در ورزش‌های هوازی کمک به آزادسازی سریع‌تر اسید لاکتیک است. همچنین ضربه‌های نرم و پربسامد ماساژور باعث باز شدن بافت‌های ماهیچه شده و درد گرفتگی‌های عضلانی را التیام می‌بخشد.
در ورزش‌های قدرتی اما نوع خستگی بیشتر به دلیل فشارهای شدیدی است که بافت‌های ماهیچه‌ای تحمل می‌کنند. به همین دلیل پس از ورزش‌های قدرتی بیشتر دچار اسپاسم‌های عضلانی و مشکل گرفتگی می‌شوید. زمانی که از یک ماساژور تفنگی استفاده می‌کنید، این مسئله باعث باز شدن گره‌های بافتی می‌شود و سفتی شدید ماهیچه‌ها را پس از تمرین کاهش می‌دهد. همچنین به‌واسطه‌ی تسریع در ریکاوری، شما را برای روزهای بعدی آماده‌تر می‌کند.
برای آشنایی بیشتر با فواید این دستگاه سری هم به مقاله «فواید ماساژور برقی؛ آیا ارزش خرید دارد؟» بزنید.
نظر فیزیوتراپیست‌ها و مربیان ورزشی درباره ماساژور تفنگی
مسلماً هیچ چیزی به اندازه نظرات حرفه‌ای مربیان ورزشی یا فیزیوتراپ‌ها نمی‌تواند تأثیر ماساژور تفنگی بر ورزش را نشان دهد. به همین خاطر چند نقل قول از منابع معتبر خارجی را در ادامه برایتان آورده‌ایم تا بیشتر با نقش این دستگاه در فعالیت‌های ورزشی آشنا شوید.
- نظر رناتو سانچز (Renato Sanchez)، فیزیوتراپیست و مربی قدرتی
«ماساژورهای تفنگی قرار نیست باعث بهبود چشمگیر سلامتی شما شوند؛ اما مکمل‌های ارزشمندی برای برنامه‌های روزانه هستند.»
- مقاله علمی مجله بین‌المللی فیزیوتراپی ورزشی
«در نتایج مربوط به ریکاوری‌های ورزشی، ماساژورهای تفنگی به‌عنوان ابزاری مقرون‌به‌صرفه برای کاهش سفتی، بهبود دامنه حرکتی و افزایش قدرت عضلانی پس از خستگی شناخته می‌شوند.»
به استناد همین دو نقل قول بالا می‌توان بر عملکرد بهتر با ماساژور تفنگی تاکید کرد. اگر علاقه‌مند به تحقیقات بیشتر در این زمینه هستید، پیشنهاد می‌کنیم اصل مقاله‌ای که بالا از نام بردیم را نیز بخوانید.
ماساژور شارژی FIT-PRO مدل 8850 رونیکس، همراهی حرفه‌ای برای رهایی از درد و خستگی عضلانی است. این دستگاه با موتور براشلس قدرتمند، ۴ سری متنوع و قابلیت تنظیم سرعت، ماساژی عمیق و هدفمند را برای عضلات ارائه می‌دهد. طراحی ارگونومیک، باتری بادوام و صدای کم، ماساژور FIT-PRO را به گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکاران، کارمندان و تمام افرادی که به دنبال آرامش و بهبود عملکرد عضلات خود هستند، تبدیل کرده است.
چه ورزشکارانی بیشتر به ماساژور تفنگی نیاز دارند؟
استفاده از ماساژورهای تفنگی برای تمامی ورزشکاران توصیه می‌شود؛ اما بیشترین کاربرد را برای ورزشکارانی دارد که فعالیت‌های ورزشی مستمری را دنبال می‌کنند. خصوصاً اگر این فعالیت‌های ورزشی به دلیل فشار زیاد و تکرار تمرین‌ها باعث افزایش خستگی، آسیب‌دیدگی‌های ورزشی و افزایش میزان گرفتگی‌های عضلانی می‌شوند.
البته استفاده از ماساژورهای تفنگی هم یک سری خط قرمزهای روشن دارد. اگر سابقه‌ی بیماری‌های قلبی و پوستی را داشته باشید، بهتر است از این دستگاه استفاده نکنید؛ یا استفاده از آن را طبق نظر پزشکان انجام دهید. همچنین در نظر داشته باشید که استفاده بیش از اندازه از دستگاه‌های ماساژ می‌تواند باعث ایجاد کبودی، حساسیت‌های پوستی یا افزایش دردهای عضلانی شود.
راهنمای خرید ماساژور تفنگی: ۱۰ مدل پرفروش
ماساژور تفنگی برای چه ورزش‌هایی بیشترین تاثیر را دارد؟
بیشترین استفاده از دستگاه‌های ماساژور تفنگی مربوط به فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای است. برای مثال اگر اهل بدنسازی و انجام ورزش‌های قدرتی هستید، می‌توانید از این دستگاه قبل از شروع برنامه تمرینی و پس از آن استفاده کنید. بدنسازهای حرفه‌ای استفاده از ماساژورهای تفنگی را معمولاً در روتین‌های ورزشی خود وارد می‌کنند.
همچنین کسانی که ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند نیز می‌توانند متناسب با فعالیت‌های ورزشی خود از این دستگاه استفاده کنند. برای مثال دونده‌ها، کوهنوردها، فوتبالیست‌ها و دوچرخه‌سوارها نیز می‌توانند به کمک ماساژورهای تفنگی مشکل گرفتگی‌های عضلانی را پس از فعالیت‌های ورزشی حل کنند.
سخن آخر
خیلی از ورزشکاران استفاده از ماساژورهای تفنگی را در برنامه‌ی روتین ورزشی خود قرار داده‌اند. استفاده از این دستگاه‌ها قبل از روتین‌های ورزشی و پس از آن می‌تواند به بهبود شرایط ورزشکارها کمک کند و جلوی آسیب‌های ورزشی را تا حد خوبی بگیرد. در این مقاله درباره‌ی تأثیر ماساژور تفنگی بر ورزش صحبت کردیم؛ اگر سوال دیگری دارید، در کامنت‌ها پاسخگوی شما هستیم.
سوالات متداول
استفاده از ماساژور تفنگی قبل از ورزش مفید است یا بعد از آن؟
از ماساژورهای تفنگی می‌توانید در تمام طول فرایندهای ورزشی استفاده کنید. برای مثال استفاده از ماساژور قبل از ورزش می‌تواند عضلات شما را گرم کرده و باعث افزایش تجمع جریان خون در اطراف بافت‌های ماهیچه‌ای شود. پس از برنامه‌های ورزشی هم برای رفع خستگی و گرفتگی‌های عضلانی می‌توانید از این دستگاه استفاده کنید.
آیا ماساژور تفنگی می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود دهد؟
بله؛ اگر به طور روتین ورزش می‌کنید، می‌توانید از ماساژورهای تفنگی برای آماده‌سازی قبل از برنامه‌های ورزشی کمک بگیرید؛ همچنین پس از پایان فعالیت‌های ورزشی هم می‌توانید برای رفع گرفتگی‌های عضلانی، ریلکس کردن عضلات و تسریع در روند ریکاوری از این دستگاه کمک بگیرید.
کدام عضلات را می‌توان با ماساژور تفنگی ماساژ داد؟
با استفاده از سری‌های متفاوت می‌توانید تقریباً تمامی عضلات بدن را با ماساژورهای تفنگی ماساژ دهید؛ البته تاثیر استفاده از این دستگاه برای برخی از ماهیچه‌های بدن موثرتر است. برای مثال ورزشکاران هوازی اغلب برای ماساژ ماهیچه‌های چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا از این دستگاه استفاده می‌کنند. همچنین ورزشکاران قدرتی نیز برای رفع گرفتگی عضلات مختلف از آن کمک می‌گیرند. در مقاله « نحوه استفاده از ماساژور تفنگی» توضیح داده‌ایم که چطوری از این دستگاه استفاده کنید.
